Si vous ne suivez pas votre alimentation, un jour, vous pouvez constater accidentellement que vous ne pouvez plus s'adapter à votre jean préféré. Le corps se détache et des bosses en excès de graisse sont accrochées à l'estomac et aux côtés. Gagner le surpoids est plus facile que de le retirer. Cependant, même si vous ne pouvez pas l'arrêter, vous pouvez corriger la situation.
Il y a un ensemble d'exercices pour perdre du poids, ce qui peut vous aider rapidement et efficacement. Vous avez juste besoin d'une goutte de détermination et ne vous donnerez pas de concession cette fois-ci. Et puis, littéralement après un mois de formation, vous pouvez voir les premiers résultats.
Comment se débarrasser de la graisse dans l'estomac et les côtés
Il est plus facile de dire comment empêcher leur apparence. Mais, parce que vous êtes sur cette page maintenant, vous êtes intéressé par autre chose.
Pour retirer l'estomac, vous devez suivre certaines conditions:
- Suivez le bon régime alimentaire.
- Effectuez régulièrement des charges cardio.
- Faire du complexe pour l'estomac et les côtés.
Les deux premiers aspects de cet article seront discutés brièvement et le troisième point devrait être soigneusement démantelé.
Il est possible d'éliminer l'excès que si vous observez les trois conditions. Aucun entraînement magique ne peut vous épargner de l'excès de graisse.
Cela ne se produira que lorsque vous aurez un déficit calorique. Il ne peut être causé que par le régime alimentaire et la charge cardio, et les classes ne feront qu'améliorer la forme et le tonus musculaires.
Bonne nutrition
Une bonne nutrition est la base de l'ensemble du processus de perte de poids. Beaucoup de vos produits préférés vous offrent des services d'ours; Se transformer en une livre en trop. Pour éliminer efficacement les graisses, vous devez l'exclure complètement du régime alimentaire. Ceux-ci incluent:
- Tous les aliments gras, frits et salés;
- restauration rapide;
- boissons alcoolisées;
- Produits de sucre et de sucre lui-même;
- Produits de pain;
- Chips et autres collations.
La priorité doit être donnée aux aliments bouillis ou cuits à la vapeur. Les produits utiles pendant cette période comprennent les légumes et certains fruits. De plus, vous devez utiliser suffisamment d'eau pour perdre du poids au moins 2 à 2,5 L d'eau par jour.
Activité physique
Le manque de calories dans le corps peut être atteint non seulement au détriment de leur alimentation, mais aussi par leur brûlure active. En d'autres termes, vous devez passer plus de calories par jour que vous ne mangez. Il est un peu difficile d'y parvenir sans une charge cardio féroce. Par conséquent, prenez le temps tous les jours:
- Courir ou marcher;
- faire du vélo;
- natation;
- sauter à travers la corde de saut;
- Faire du complexe de Crusades Fita.
Tout d'abord, la charge doit être longue. Vous pouvez courir pendant 10 minutes, fatigué et rentrer chez vous. Dans ce cas, vous ne brûlez pratiquement pas de calories supplémentaires.
Une autre chose est que lorsque vous marchez à un rythme moyen d'une heure. L'efficacité de cette méthode sera plusieurs fois plus élevée.
Une façon rapide de retirer l'estomac à la maison
Il y a un complexe abdominal spécial que s'ils ne produisent pas de grandes quantités de graisse, alors restaurez au moins l'harmonie visuelle de votre corps. Ils sont conçus pour apaiser les muscles de cette zone. Pour cette raison, vous aurez l'air plus mince et plus attrayant.
Entraînement à domicile pour la perte de poids:
- Planck - à droite - est correctement considéré comme le meilleur pour éliminer le volume excédentaire. Il améliore le ton musculaire de cette zone et vous permet de bien travailler dans tout le corps à la fois. De plus, c'est qu'il a un grand nombre de variations. Par exemple, une barre avec des tours renforcera non seulement les muscles abdominaux, mais vous permettra également de créer une taille harmonieuse.
- Vacuum - vous permet de réduire efficacement votre estomac. Vous verrez les premiers résultats en quelques semaines. La pratique normale produira jusqu'à 10 cm dans l'estomac par mois.
Vous pouvez apprendre en détail sur les bars et l'aspirateur à partir d'autres articles sur notre site Web. Une brève instruction sera attachée à la prochaine formation.
- Inclinez-vous sur le côté avec des haltères - renforçant la peau et les muscles obliques du journal. Prenez les haltères à la main, levez-vous droit. Faites 50 tendances d'abord vers la gauche, puis vers la droite.
- L'arrière du boîtier est de retour. La position de départ est la même que dans l'exercice précédent, seules vos mains doivent maintenant être tenues devant la poitrine. Faites 30 tours, alternant dans toutes les directions.
- Faire demi-tour. Exercices de journaux classiques qui vous permettent de travailler sur les muscles abdominaux rectaux. Allongez-vous sur le sol, pliez vos pieds sur les genoux et placez-le sur le sol. Mettez vos mains derrière votre tête. De cette position, faites l'ascenseur de l'étui afin que le omoplate sort du sol. Faire une trentaine de répétitions à un rythme rapide devrait être effectué pour la formation.
- Twistage latéral - Travailler dans la zone problématique sur le côté. Cela se fait presque de la même manière que la rotation habituelle, avec la différence pendant la résurrection de votre boîtier doit tirer le coude gauche vers le genou droit, et vice versa. Aussi, 30 répétitions en général, 15 pour chaque côté.
- Chats - vous permettant d'améliorer la forme de la taille. Pour le faire, tenez-vous dans les quatre. Tout d'abord, le dessin maximal de l'estomac, penché dans le bas du dos. Ensuite, sans affaiblir la tension de presse, pliez dans la direction opposée.
- LOAMS FOOD. Aider à terminer l'estomac inférieur. Pour sa mise en œuvre, allongez-vous sur le sol, placez vos mains librement dans tout le corps. Prenez un pied droit du sol tour à tour et soulevez-le jusqu'à 45 degrés. Cela doit être fait 30 fois par pied.
- Toucher le talon avec vos mains. Pour ce faire, allongez-vous sur le sol, pliez vos pieds sur les genoux et placez-le sur le sol. Les mains droites, allongées sur tout le corps. Soulevez légèrement le omoplate du sol, le ruban à talon de la gauche avec la main gauche. Ensuite, répétez les autres pieds. Cela se fait en continu, tandis que 30 répétitions pour chaque côté.
- Jeter les jambes. Vous permet de retirer les graisses du reste de l'estomac. Pour sa mise en œuvre, allongé sur le sol, les mains perpendiculaires au corps. De cette position, placez le pied plié sur le premier genou à gauche, puis à droite. Pendant la mise en œuvre, les muscles exclusifs de l'affaire devraient fonctionner - n'aide pas vos pieds. Faites 20 répétitions pour chaque côté.
- Faire demi-tour. Allongé à gauche, jambe droite, main gauche alors que le soutien se trouve sur le sol, juste derrière la tête. De cette position, tournez-vous sur le côté. Faites 20 à 30 répétitions pour chaque côté.
Il existe également des simulateurs spéciaux qui aident à retirer l'estomac. Ceux-ci incluent:
- LOOCS - Cela ne vaut pas la peine dans les programmes de nombreuses méthodes telles que le Pilates. La rotation de la boucle quotidiennement pendant 30 à 40 minutes aidera à éliminer rapidement les graisses dans l'estomac.
- Depuis la boucle, le simulateur Hula-Hoop peut être utilisé.
- Un autre simulateur pour la perte de poids abdominale est un "disque de santé" soviétique. Si vous travaillez avec elle tous les jours pendant 20 à 30 minutes, vous pouvez produire une grande quantité d'excès de graisse.
- Vous pouvez brûler les graisses dans l'estomac à l'aide d'une balle sportive. Réduisez vos pieds sur le ballon, les paumes doivent reposer sur le sol. Avec un léger pliage de vos genoux, roulez sur la première balle à gauche, puis à droite. Répétez 20 fois pour chaque côté.
- Vous pouvez éliminer le volume abdominal à l'aide de bâtons de gymnastique. Mettez-le sur vos épaules, debout debout. De cette position, déplacez-vous vers le maximum à gauche, puis vers la droite. Répétez 20 fois dans chaque direction.
L'entraînement en fitness peut être distingué pour la perte de poids. Ceux-ci incluent:
- Tourner sur le crossover. Accrochez la poignée de corde sur le croisement, réglez le poids requis. Allez au simulateur, prenez la poignée et maintenez les deux têtes. À partir de cette position, faites 25-30 tordue à l'aide du travail musclé des journaux.
- Vous pouvez également utiliser des journaux spéciaux pour les journaux. Il est préférable de faire des tapis de gymnastique. Le simulateur doit être lancé à partir de la position du bar classique.
- Le noyau du bloc inférieur sur le croisement. Aide à travailler sur la taille. Réglez la petite poignée sur le bloc inférieur du croisement et tenez-vous à côté. Après avoir pris la poignée à la main, effectuez la tendance sur le côté. Faites 30 répétitions pour chaque côté.
Comment retirer l'estomac et une partie de la semaine
La suppression de l'estomac et des côtés de la semaine est très complexe, mais accomplit la tâche. Bien sûr, les résultats ne seront pas incroyables, cependant, ils seront significatifs.
Pour ce faire, vous devez manger des aliments en protéines, en particulier en réduisant la quantité de glucides et de graisses minimales.
Vous devez également gérer les charges cardio au moins 2 fois par jour pendant une heure. Ils peuvent être associés à la fois à la marche et dans le cas d'une mauvaise préparation physique.
Les exercices les plus efficaces sur lesquels vous devez vous concentrer sont: les barres, les aspirateurs, tourner sur le côté, faire tourner les classiques et utiliser des vidéos de journaux.
Tout comme la charge cardio, ce complexe doit être fait plusieurs fois par jour. Il sera préférable que vous divisez tous les exercices ci-dessus en deux parties, une se fera le matin et la deuxième du soir.
Si vous souhaitez produire un avantage, alors la conformité au régime, le mode de classe et la charge cardio doivent être quotidiens, sans raison et aptitude. Dans ce cas, vous pouvez supprimer la quantité d'estomac pendant une semaine.